პროფესიულ ბოდიბილდერებს, ასევე მოყვარული სპორტსმენების უმეტესობას, რომლებიც ვარჯიშობენ ტრენაჟორების დარბაზში, განუცდია კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ. თუ თქვენ ახალი მოსული ხართ ფიტნეს სამყაროში, ეს უსიამოვნება თქვენც გერგებათ წილად მეორე დილასვე პირველი ვარჯიშის შემდეგ. აერობიკის, სტეპის, ბოდი-ფლექსის მარტივი ჯგუფური ვარჯიშების შემდეგაც კი, რამდენიმე საწყისი კვირის განმავლობაში თქვენ იგრძნობთ კუნთების ტკივილს.
ტკივილი შეიძლება იყოს საკმაოდ ძლიერი და გამოიწვიოს საყოფაცხოვრებო დისკომფორტი, მაგალითად, ჰანტელით ან შტანგით ჩაჯდომის შემდეგ, ზოგჯერ, სკამიდან ადგომაც შეუძლებელია ტკივილის გარეშე, ხოლო კიბიდან ჩამოსვლაზე ხომ საერთოდ ზედმეტია საუბარი. წახტომების შემდეგ კი (რაც ძალიან პოპულარულია ქალბატონებში, რომლებიც ცელულიტისგან თავის დახსნაზე ოცნებობენ) ერთი ნაბიჯის გადადგმაც შეუძლებელია ტკივილის გარეშე.
სპორტული კლუბების მფლობელები აღნიშნავენ, სხეულის სწრაფად მოწესრიგებისა და ფორმაში ჩადგომის მსურველ, გამოუცდელ დამწყებთა ტრადიციულ საგაზაფხულო ნაკადს. პირველებს სწორედ მათ ერგებათ წილად ტკივილი. თუ სპორტულ დარბაზში პროფესიული გამოცდილი მწვრთნელი და სპორტული ექიმი არის, მათ რჩევები უნდა სთხოვოთ. თქვენმა მწვრთნელმა, დანარჩენებზე უკეთ, საკუთარი გამოცდილებიდან იცის, თუ როგორ უნდა შემცირდეს კუნთების ტკივილი. კუნთების ტკივილის გაჩენის ერთ-ერთი მიზეზია – რძის მჟავა, რომელიც კუნთებში გროვდება გაძლიერებული ვარჯიშების დროს. ის არა მხოლოდ ტკივილსა და წვის შეგრძნებას იწვევს კუნთებში, არამედ შეუძლია ზოგადი სისუსტის და სხეულის ტემპერატურის მომატების პროვოცირება. ეს უსიამოვნო მდგომარეობა შეიძლება რამდენიმე დღის განმავლობაში გაგრძელდეს.
როგორ დავძლიოთ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ?
1. დალიეთ მეტი წყალი. პოსტულატი, რომლის თანახმადაც ტრენაჟორების ან აერობიკის დარბაზში ვარჯიშის დროს, და მის შემდგომ კიდევ ერთი საათის განმავლობაში, წყალი საერთოდ არ უნდა დაგველია, ახლა უკვე წარსულს ჩაბარდა. ნელ-ნელა დალიეთ სუფთა უგაზო წყალი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში და ვარჯიშის დასასრულს. საქმე იმაშია, რომ წყალი დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან მავნე რძის მჟავის განდევნაში.
2. 20-30 წუთით ჩაწექით ზღვის მარილიან თბილ აბაზანაში ან ესტუმრეთ საუნას იმავე ან ვარჯიშის მეორე დღეს. თბილი წყალი ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლას და რძის მჟავის უტილიზაციას. დაგვერწმუნეთ, გაცილებით უკეთ იგრძნობთ თავს.
3. ტკივილის შესამცირებლად გამოიყენეთ აფთიაქებში წარმოდგენილი, ტკივილგამაყუჩებელი ერთ-ერთი მალამო, მაგალითად, „კაპსიკამი®“. მალამო მოახდენს ანთების საწინააღმდეგო და შეთბობის ეფექტს, რაც ასე აუცილებელია „მტკივნეული“ კუნთებისთვის. გამოცდილი სპორტსმენები (აგრეთვე პროფესიონალი მოცეკვავეები) გვირჩევენ მალამოს წასმას ვარჯიშის დაწყებამდეც, კუნთების გახურების მიზნით. მალამოს რამდენიმე ხნით ტოვებენ კანზე, შემდეგ იცილებენ მცენარეული ან კოსმეტიკური ზეთით გაჟღენთილი ბამბის ტამპონით. არ არის რეკომენდებული წყლის ან სარეცხი საშუალებების გამოყენება, ისინი უფრო მეტად გააძლიერებენ წვის ეფექტს!
4. სოლი სოლით უნდა ამოაგდო. თუ თქვენ დღეს აქტიურად გაავარჯიშეთ პრესი ან ფეხის ნაკუთალი კუნთები, ხოლო დილით მშვიდად ვერ დადიხართ, ვერ იცინით ან თუნდაც ვერ აცემინებთ (პრესის ირიბი კუნთების ტკივილის გამო), ერთ დღეში განაახლეთ ვარჯიში სწორედ ამ ჯგუფის კუნთებზე დატვირთვით, უბრალოდ ნაკლები წონის გამოყენებით. დარწმუნდებით, რომ ტკივილი უკვე შუა ვარჯიშის დროს გაქრება.
ვიმედოვნებთ, რომ პირად გამოცდილებაზე დაფუძნებული ჩვენი რჩევები, ეფექტურ ვარჯიშში დაგეხმარებათ, კუნთებში უსიამოვნო შეგრძნებებისა და ტკივილის გარეშე. სპორტმა ცხოვრებაში მხოლოდ პოზიტიური ემოციები უნდა შემოიტანოს!