ოსტეოქონდროზი, სქოლიოზი და ასობით სხვადასხვა ტერმინი ჩვენი ყურისთვის ძალიან ნაცნობი გახდა. ცხოვრების მჯდომარე წესი, არასწორად შერჩეული მაგიდის სიმაღლე, გაუმართავად სიარულის ჩვევა – ეს მხოლოდ მცირე ნაწილია იმ მიზეზებისა, რომელთა გამო ზურგის კუნთები სუსტდება, იბუჟენა, არასწორ დატვირთვას განიცდის. შედეგი კი – ზურგის ტკივილი, ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები, სხვადასხვა ტრავმები და სამოძრავებელი აქტივობის შეზღუდვაა.
მსგავსი პრობლემების დაძლევაში გვეხმარება ზურგის კუნთების გაძლიერება და სათანადო წარმოსადეგობის კონტროლი. კონტროლი მუდმივი უნდა იყოს, ამიტომ, სანამ სხეული არ მიეჩვევა სწორად სიარულს, ხშირად შეამოწმეთ თქვენი პოზა: დადეგით კედელთან ისე, რომ თქვენი კეფა, ზურგი, დუნდულები, წვივი და ქუსლები კედელს ეხებოდეს. ამ მარტივი შემოწმების რეგულარულად შესრულება ხელს უწყობს გასწორებას და კუნთების მოდუნებას. „კედელთან“ 3-4 წუთიანი დადგომის შემდეგ თქვენ ასევე აჩვევთ ზურგს სწორ დატვირთვას.
ზურგის კუნთების გაძლიერება ასევე შეიძლება სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით, რომლებიც მჭიდრო კუნთოვანი კორსეტის შექმნასა და შენარჩუნებაში დაგვეხმარება.
1. მოთელვა. დახრა, კორპუსის, ხელების ტრიალი, მხრების, კისრის, სხეულს, თეძოების წრეზე მოძრაობა, ადგილზე ხტუნვა, ძუნძულით სირბილი – ყველა ეს ვარჯიში ხელს უწყობს სახსრებისა და კუნთების გახურებას და ამცირებს ტრავმების ალბათობას. მოთელვა აუცილებელია ყველა ვარჯიშის წინ, ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდისთვის. კუნთების გახურების პროცესის დაჩქარების მიზნით, მწვრთნელების უმეტესობა გვირჩევს სკიპიდარისა და ქაფურის საფუძველზე დამზადებული, შემთბობი ეფექტის მქონე მალამოების გამოყენებას. ასეთი მალამო არა მხოლოდ აძლიერებს სისხლის ნაკადს, არამედ დადებითად მოქმედებს კუნთის ტროფიკაზე, და აუმჯობესებს ვარჯიშის შედეგებს.
2. „კატა“. წელის ვარჯიში, შესანიშნავად ხსნის ძველ დაღლილობას და ტკივილს. ოთხზე დადეგით, ხელი და მუხლები მხრის სიგანეზეა, ზურგი სწორია. ნელ-ნელა „ჩაიზნექეთ“, თითქოს თქვენ ჭიპით ვიღას ქვემოთ გითრევთ, შემდეგ ასევე ნელა ამოსწიეთ ზემოთ ზურგი, თითქოს ახლა წელის არეში ხერხემლის მალებით ვიღაც ზემოთ გითრევთ. საკმარისია 20-30 გამეორება მკვეთრი მოძრაობების გარეშე, სწორი სუნთქვის დაცვით. ეცადეთ არ შეჩერდეთ უკიდურეს წერტილებში, ეს დატვირთვას მისცემს ზურგის, პრესის, დუნდულების და ხელის კუნთებზე.
3. ჰიპერექსტენზია. არსებობს პირდაპირი და შებრუნებული. პირდაპირი ჰიპერექსტენზიის შესასრულებლად დაგვჭირდება საყრდენი თეძოებისთვის (ეს შეიძლება იყოს სკამი, ფიტბოლი, ან სპეციალური ტრენაჟორი). დააწექით საყრდენს თეძოებით, სახე ქვემოთ, და დაიწყეთ სხეულის აწევა მანამ, სანამ სხეულს არ გაასწორებთ. ამ მდგომარეობაში 1-2 წამი გაჩერდით და ისევ ჩამოუშვით სხეული. შებრუნებული ჰიპერექსტენზიისთვის საკმარისია იატაკზე დაწოლა სახით ქვემოთ, და ერთდროულად ფეხების და სხეულის აწევა, მოხრის გარეშე. ჰიპერექსტენზია ანვითარებს ზურგის სწორ კუნთებს, დუნდულების და თეძოს კუნთებს.
4. აზიდვები. მიიჩნევენ, რომ აზიდვები ძირითადად აძლიერებს კუნთებს მხრის სარტყელში, მაგრამ ეს ბოლომდე სიმართლეს არ შეესაბამება. ზურგისა და პრესის კუნთები აზიდვის დროს სტაბილიზატორის როლს თამაშობენ და ღებულობენ აუცილებელ დატვირთვას.
5. პრესი. მუცლის პრესის ვარჯიშებს შეიძლება დაემატოს მოტრიალება ზედა წერტილში, ამ შემთხვევაში იმუშავებს ირიბი კუნთები, რომლებიც ქმნიან „კორსეტის“ საფუძველს.
6. ცურვა. არა მხოლოდ განტვირთავს ხერხემალს, არამედ დატვირთვას აძლევს სხეულის ყველა კუნთს, რითაც ზრდის ტონუსს და აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას.
თუ ვარჯიშის შესრულების დროს გრძნობთ კუნთების მწვავე ტკივილს, შეწყვიტეთ ვარჯიში. ტრავმის შემთხვევაში ტკივილი შეიძლება ოდნავ შემსუბუქდეს, მაგრამ არა გაქრეს. დაზიანებების დროს კუნთების დასახმარებლად, გამოიყენეთ შემთბობი მალამოები, რომლებსაც გააჩნია სახსრის გაფართოების და ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი და დამზადებულია მწარე წიწაკის ანალოგის საფუძველზე, მაგალითად, „კაპსიკამი®“.
მალამო ისმევა აპლიკატორის დახმარებით, მხოლოდ დახურულ ტრავმებზე. ცოტა ხნის შემდეგ იგრძნობა მსუბუქი წვის შეგრძნება და ტემპერატურის მომატება წასმის არეალში. მალამოს ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი გრძელდება 3-დან 6 საათამდე, სახსრების გამფართოებელი მოქმედების გამო კუნთები ასწრებენ ნაწილობრივ აღდგენას. ზემოქმედების დასასრულს, მალამო მოსაცილებელია ზეთით ან კრემით გაჟღენთილი ბამბით.
ზურგის კუნთების და მუცლის პრესის რეგულარული გაძლიერება, დაგეხმარებათ უამრავ დაავადებასთან გამკლავებაში, მოგაცილებთ „წელკავს“, აღადგენს სისხლის მიმოქცევას. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ხერხემლის სწორი პოზიციის შემთხვევაში, ყველა შიდა ორგანო ასევე „თავის ადგილას დგება“, რაც ნიშნავს იმას, რომ მცირდება თანმხლები დაავადებების განვითარების რისკი. ჯანმრთელი ხერხემალი – ჯანსაღი სხეული!